Técnicas de Visualización
Técnicas de Visualización
Las técnicas de visualización son muy utilizadas no solo en el ámbito de la psicología sino en el ámbito médico ya que se han visto sus resultados en el tratamiento de cefaleas, contracturas musculares, dolores de espalda, intervenciones quirúrgicas…
Generalmente usamos la imaginación en nuestra vida cotidiana tanto para imaginarnos situaciones favorables “soñar despiertos” como desagradables: anticipar que perdemos a la persona que queremos, que suspendemos un examen, que no vamos a llegar a fin de mes, que va a pasar algo malo… Estos pensamientos nos influyen orgánicamente ya que por ejemplo imaginar una situación difícil nos produce ansiedad, dolor, sufrimiento previo… que son totalmente innecesarios o incluso determinantes ya que podemos caer en la Profecía Autocumplida (es una predicción que, una vez hecha, es en sí misma la causa de que se haga realidad). Existe una ley que hace que si mis pensamientos y mi imaginación son de carácter negativo mi vida se envolverá en un atmósfera de negatividad y a la postre todo será negatividad.
Pero podemos utilizar también nuestra imaginación para todo lo contrario. Esto es lo que defienden las teorías de la psicología positiva, utilizando esta técnica: la Visualización positiva.
Utilizando las técnicas de visualización podemos entrar en un estado positivo, de calma y alegría y son unas técnicas muy sencillas de utilizar.
Un ejemplo de ejercicio de visualización podría ser el siguiente (pero podemos utilizar cualquier escena que nos guste, recrearla, acompañarnos de sonidos que nos calmen…)
Visualización camino de la playa:
“Estoy tumbado con los ojos cerrados..... Me voy alejando de los ruidos y exigencias cotidianas, comienzo a visualizarme con todo tipo de detalles descendiendo por un camino que desemboca en la playa..... Me veo recorriendo el camino..... hace un día cálido, el sol me calienta y la sensación es agradable..... Una fresca brisa en mi frente me refresca..... Siento como los pies se hunden levemente en la arena caliente y me gusta, es una sensación agradable, muy agradable..... Desde aquí puedo mirar al horizonte, veo el azul del mar..... Veo el azul del cielo..... tengo la sensación de estar rodeado de azul un azul que me relaja y me llena, me invade y me sosiega..... Percibo los olores salobres del mar, de la arena, escucho el sonido del viento al filtrarse entre las hojas de unos árboles cercanos..... Me tumbo en la arena caliente y me relaja, los granos de arena comunican su calor a mi espalda y disuelven la tensión como un azucarillo se disuelve en agua caliente..... El cielo azul, el mar azul me relajan..... El sonido del viento entre las hojas me relaja..... El sonido de las olas me relaja..... Siento la relajación y la calma..... Me permito permanecer en este estado unos momentos y me preparo para abandonar el ejercicio..... Regreso a mi habitación, y tomo conciencia del estado de relajación en que me encuentro, me doy cuenta que puedo volver a esta playa interior a relajarme cuando lo desee, se que mi imaginación es una fuente de calma y de paz.”
Visualización tensión – distensión.
“Estoy tumbado con los ojos cerrados..... Me voy alejando de los ruidos y prisas cotidianas..... visualizo mi cuerpo como si lo estuviera mirando frente a un espejo..... Hago un recorrido por el explorando las zonas en que hay más tensión..... Hago un mapa de la tensión corporal..... Y también de las zonas que siento con claridad y aquellas que apenas percibo, estas últimas coincidirán casi siempre con zonas tensas..... Le otorgo el color rojo a las zonas de tensión y un color azul a las zonas que siento relajadas, confecciono así un mapa en color que muestra los territorios tensos y relajados de mi cuerpo..... A partir de este instante comienzo a visualizar que con cada respiración entra un aire azul, limpio, puro, relajante..... Conforme el aire azul penetra en mi organismo relaja mi cuerpo, la tensión comienza a disolverse..... Con cada espiración sale un aire rojo, la tensión se va, se disuelve..... Entra un aire azul, relajante..... Expulso un aire rojo y con el se va toda la tensión y las impurezas de mi organismo..... Entra un aire azul, relajante..... Expulso un aire rojo y con el se va toda la tensión y las impurezas de mi organismo..... Siento la relajación y la calma..... Me permito permanecer en este estado unos momentos y me preparo para abandonar el ejercicio..... Regreso a mi habitación, y tomo conciencia del estado de relajación en que me encuentro, me doy cuenta que puedo volver a este ejercicio para relajarme cuando lo desee, se que mi imaginación es una fuente de calma de tranquilidad y de paz.”
No importa si al principio no visualizamos correctamente o vemos que nos cuesta; la imaginación es una facultad que generalmente la tenemos un poco atrofiada ya que no la utilizamos en exceso, pero con la práctica las escenas que imaginemos serán más ricas en detalles.
Más adelante incluiremos aquí un apartado para que puedas adquirir nuestro CD de Relajación Mediante Visualización Guiada con el fin de que lo único que tengas que hacer es sentarte, con un reproductor de audio y seguir la guía.
