Relajación Progresiva de Wolpe
RELAJACION PROGRESIVA DE WOLPE
Es una adaptación del modelo de Jacobson; Wolpe lo redujo a 6 lecciones y limita el tiempo a unos 15 – 20 min. por lo que es mucho más adaptable a la vida diaria aunque sea menos específico. La desventaja es que se necesita de una persona que nos ayude.
Primera lección:
Brazos sugiere la realización de un movimiento de flexión y otro de extensión con el puño cerrado, el instructor dificulta la flexión o la extensión en cada caso obligando a forzar el movimiento y tensar la musculatura, cuando el brazo llega a tocar el brazo del sillón el brazo entero se relaja. Entonces se sugiere que uno vaya más allá de la sensación de relax que percibe en el momento presente y se abandone, se deje ir y relajarse más y más.
De igual forma se prosigue con los siguientes ejercicios:
- Segunda lección: Ojos y frente.
- Tercera lección: mandíbulas.
- Cuarta lección: hombros y cuello.
- Quinta lección: Tórax y abdomen.
- Sexta lección: piernas.
